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修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣

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  你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道:  常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;  連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你;  睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥;  開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……   許多醫師無法根治的疾病,最重要的根源在睡眠。  你多久用一次健保卡?  從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈累,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成,常常都是因為睡眠問題導致。  但,我們不會覺得是睡眠造成的。  我們每天都要睡覺,不過,你以為正確的睡眠習慣,正在傷害你的身體、走向疾病!絕大多數人認為的睡眠好習慣,往往是最大的壞習慣!關於睡眠,你覺得以下哪些是對的:  □ 正確的睡眠方式就是早睡早起;  □ 早起讀書或工作,效果最好;  □ 下班上健身房暢快運動,抒壓又助眠;  □ 睡前洗澡,晚上舒爽更好睡;  □ 少睡一點,可以多消耗熱量、有助減肥;  □ 一覺到天亮,是良好睡眠的證明;  □ 幾秒鐘就能入睡,最健康;  □ 開燈睡覺才有安全感,更好入睡;  □ 平日熬夜,就應該利用假日補眠、讓身體休息……  很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」,其實都錯了。  這麼睡覺很傷身體,但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠習慣!  該怎麼睡?日本睡眠學會理事、本書作者宮崎總一郎醫學博士要告訴你。  他同時指出,研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好,睡太多也可能要命!很多人難以置信的是,睡太多也會生病,甚至提高四成的疾病死亡率。其實,睡眠問題就是引起體重上升、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。  作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡?值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦?……擁有健康的技巧並不難。其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是維持健康的條件卻非常簡單,每個人每天都不該錯過這黃金7小時,每天睡覺的時候都在實踐預防萬病的健康法。作者簡介宮崎總一郎  1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。  現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR),並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授(specially approved visiting professor),及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。  他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》(角川SS溝通出版)、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》(皆為恆星社厚生閣出版)。譯者簡介劉錦秀  東吳大學日文系畢。曾任職出版社國際版權部經理。譯有《論語的智慧圖解》、《中國經典一本通》、《日本史圖解》、《觀點》、《中華聯邦》、《思考的技術》、《M型社會》、《超神速全腦學習法》、《上班一定有壓力?》、《原來這樣做才有效》、《弘兼憲史教你聰明看懂財報》、《明日的記憶》等。

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