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女力!從零開始重量訓練

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內容簡介

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典
亞馬遜五星滿分好評
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫
【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】


女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!

美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!


◎最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。

◎從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。
●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好!

◎立即破除教練沒說的健身迷思
「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……

◎科學飲食營養指導方針
量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

作者介紹



■作者簡介盧.舒勒(Lou Schuler)曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。

艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。■譯者簡介羅譽寅目前就讀台北市立大學體育學院運動科學研究所,已有八年長跑訓練、近五年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。著有《徹底看懂自行車功率訓練數據:透過功率計與WKO的監控和分析,提升騎乘實力》,另與徐國峰合著有《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》等書。

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