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遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

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內容簡介

65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質●身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?●腿腰無力,常常怕跌倒?●雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」●不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」●擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用,包括老年人因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色●簡單、不吃力的運動,任何人都能做。●可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。●不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。●不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。●不必擔心會跌倒,非常安全。●只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效●鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。●改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。●打造不易跌倒的體質。●預防長期臥病在床。●促進腦部血液循環,有效預防失智症。●培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。●穩定血壓。●可以減肥,預防代謝症候群。●骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。●若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處●培養平衡感,開始大步走。●增加白天的活動量,晚上能熟睡。●激發熱情,積極參與生活。◎聯合推薦身體的專家/龔威亦 美加脊骨神經醫師/黃如玉●隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。

作者介紹



■作者簡介鄭信義1982年,兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後,在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長,也在專門學校擔任兼職講師。以「緩解壓力」為目的,在神戶市開設放鬆沙龍,十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療,通常預約需等待一年以上,非常受歡迎。現在著重於預防高齡者長期臥病在床,以及生命末期照護。真宗大谷派僧侶。著有《あらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善》(講談社),監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》(寶島社)。■譯者簡介廖慧淑自由工作者,專職日文翻譯、口譯及寫作。譯作有《世界危險景點》、《暖足》、《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》和《犬的記憶》等十幾本書。E-mail:scart1020@hotmail.com

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