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王牌健身教練在你家:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練- 增肌減脂事半功倍- 戰勝停滯期不復胖!:運動篇

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內容簡介

系列書日本熱銷突破30萬冊!
實用度第一!效果第一!
 
針對大肌肉群的訓練,有效率地燃燒脂肪!
 
RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊,以科學為基礎,開發出獨特的健身課程,提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。
香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人,都透過RIZAP找回好身材與自信。
一對一的指導,讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣,但要實際上門,還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」,將課程再現成書,讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行,實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化!
 
在【運動篇】中,提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
以強調在家安全訓練為主,不造成運動傷害:
.確認自己目前的狀態,設定好目標與減重戰略
.肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少,促進脂肪燃燒
.每週分部位做2次訓練,並搭配訓練日誌
.訓練前確實做好暖身,訓練後確實做好收操
.以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練,提升效率
.還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條
 
並以將訓練分成3個階段:
1導入期:適合初學者,學習肌肉訓練的技巧
2雕塑期:目標是減少體脂肪
3成形期:讓肌肉確實成長
除了徒手動作,在家中只需要購物袋與寶特瓶,或準備啞鈴,就能進行書中所教的各項訓練!如果想在健身房使用器材,書中也教你正確使用重點健身器材的方法。
在肌肉訓練之外,克服停滯期的心理訓練也很重要,本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症,一一詳列,再搭配【飲食篇】三管齊下,達成減重目標。
 
就像是在家就有一位健身教練陪伴著你,
幫助你獲得人生中最棒的身體與自信!

作者介紹



■作者簡介RIZAP日本口碑第一,採完全單間制、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點,在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2%的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師,在減重過程中全程陪伴會員的身心。■譯者簡介哲彥不務正業的媒體人、不自由譯者。
被台灣人當日本人,被日本人當關西人的奇怪台北人。
翻譯切磋請洽:tetsuhiko@gmail.com

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