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跟著醫師安全學登山:林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

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內容簡介






當家醫科醫師變成「超級山迷」「山」治癒了他的心,更給了他力量從心態、裝備、路線,到直擊醫師的登山背包和醫藥箱登山前你一定要知道這些專業知識,才能正確而且有計畫性地前進這亦是一本教你如何與大自然相處的山林療癒書◎最專業!第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書,因本書作者自己也熱愛登山,所以更能從專業角度切入,更貼近讀者需要。◎最詳盡!從登山配備、正確登山步伐到伸展操,以及在野外的自救技巧,圖文呈現,內容實用且詳盡。◎最健康!山岳森林不但能讓你遠離三高、改善關節疼痛,也能增加體力、肌力和心肺的訓練。◎最療癒!本書作者曾罹患兩次重度憂鬱症,從山林中逐漸獲得療癒。◎最滿足!讓你學會和大自然相處,帶來五感和精神、心靈的滿足。【山的療癒力】讓膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、憂鬱症、失智症統統消失●讓體力、肌力止跌回升人的肌肉量每10年會減少8%左右,到65歲僅剩下70%,體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源,登山可以訓練肌肉和核心肌群訓練,也能讓體力上升。登山亦可訓練心肺耐力,預防各種心血管疾病、膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及高血壓●改善憂鬱和關節疼痛根據研究,體力提升10%,原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善,原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。●五感滿足可預防失智症近年來醫學上有研究指出,視覺、聽覺、 嗅覺、味覺、觸覺五感滿足不但是可以提高幼兒的腦力發展,更有預防失智症的效果,而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休閒活動。●訓練健康的下肢肌肉膕膀肌若肌力不足,膝蓋和十字韌帶就容易受損,所以積極利用登山活動,能鍛鍊到平常最被忽略、運動量最小的肌肉--膕膀肌,打造平衡而強健的下肢。●天然的空氣清淨機懸浮微粒PM2.5不只危害人體呼吸道,也會造成癌症、心血管疾病等。森林可以減少一氧化碳(CO)、二氧化氮(NO2)、臭氧(O3)及懸浮微粒PM10和PM2.5,過濾空汙對人體的傷害。●製造大量負離子山林可以製造大量負離子,根據農委會林務局資料,負離子對於人體的中樞神經、免疫力、心血管、自律神經等均有助益。【登山前,你不可不知道的五大要點】●登山是最適合老中青全年齡層的運動,也是最溫和的有氧運動●通常登山的意外發生,都是因為行前準備不足或是觀念錯誤。●除了促進身體健康,登山讓味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺五感滿足之外,對於心靈和精神上都有極大的正面效果。●登山者要特別注意體能要求,主要是「肌力」和「心肺耐力」,運用書中提供的兩項簡單易行的檢測方式,就能幫助你大略掌握自己的體能狀態。●登山入門者認識山岳要由淺入深,從步道開始循序漸進,慢慢認識百岳,先培養好自己的體能和肌力,量力而為。【醫學專家教你,10大登山技巧專業知識,這樣登山才安全】●POINT 01 讓身體get ready的微伸展有些山友認為只要登山時前面緩緩起步,筋骨自然就會慢慢活絡起來,不須額外再做熱身操,這是一個普遍的誤解。別忘了,登山有別於平時的散步,你可是一開始就負重行走,必須先喚醒肌肉細胞。運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害,熱身能夠促進血液循環,穩定末稍組織的氧氣供應,並可提高肌肉溫度,增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了,就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛;肌肉延展性好,也比較不容易發生拉傷。●POINT 02 無痛山行,減少痠痛疲勞的步行技巧登山要學習使用正確的步伐,才能避免受傷,也要放慢步調,才能減少乳酸的形成,促進脂肪的燃燒;原則上,以每小時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則,感到疲累不堪或氣喘吁吁時,就要停下來歇口氣。●POINT 03 腳步輕盈的要訣,行李輕量化背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等,必須儘量輕量化,但也必須齊全。●POINT 04 善用登山杖,減少下山衝擊力登山杖有諸多好處:1.能將下半身肌肉的運動量,一部分轉移到手部及上半身。2.能減輕背包高達25%的負荷,減少登山時身體的負重。3.下山時,能吸收一半以上的衝擊力,減輕膝蓋關節、肌肉的負擔,並減少痠痛疲勞的發生。4.能幫助身體維持平衡,尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時,登山杖是很好的支撐,讓你不至於跌倒。●POINT 05人往高處爬,先搞定高山症「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時,因高山氣壓較低,吸入的氧氣也隨之減少,導致血氧濃度降低,進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山●POINT 09 必備衛星定位導航配備如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶,就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能,就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。●POINT 10 意外發生時,自救的處理方式●脫隊、迷途的自救方法●對發生地震的臨機應變【往山的方向走,人生中的登山夢幻清單】●3條台北近郊路線●9條台灣絕美的山林秘境,行程建議、路線地圖●7條登山人此生必去的國外登山夢幻清單

作者介紹



■作者簡介林青榖用登山來療癒身心,也用熱情活出每一天。喜愛運動、享受生活,登山和跑步就是生活的一部分,是每天都在做的事,這輩子一定要達成的夢幻清單是聖母峰,現在正一步一步朝夢想前進。現 職:林青榖診所院長台北寒舍艾美、喜來登、遠東各大飯店之醫療顧問醫師學經歷:台北醫學大學醫學系畢業台大醫院家庭醫學科總醫師台北市立師範大學兼任講師台北榮總榮科醫學影像中心醫師第十三屆亞洲運動會代表團隊醫 Dec.19982000年奧運重點培訓選手醫療小組委員社團法人台灣睡眠障礙協會前理事長著 作:《我是個應召醫師》、《好命中年》、《顧腸胃天然飲食》、《食物自有大藥》等等

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