Search Catalog > Book
Check-outs :

我瘦了43公斤:最受歡迎的超級減醣食譜 7日減醣瘦身菜單

  • Hit:63
  • Rating:0
  • Review:0
  • Trackback:0
  • Forward:0


轉寄 列印
第1級人氣樹(0)
人氣指樹
  • keepsite
  • Introduction
  • About Author
  • Collection(1)
  • Review(0)
  • Rating(0)

【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】
作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。
◆體重(84kg→ 41kg)→減少43kg
◆體脂肪(50.7%→12.7%)→下降38%
◆腰圍(103cm→55cm)→縮小48cm

【減肥中也可以吃這些?】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理
在部落格或烹飪教室,最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等,讓人開心不已的菜單,全都是作法非常簡單的食譜!
◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物,對瘦身和健康都有助益!
◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃!
◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。
◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理,吃得大呼過癮!
◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材,用電子鍋加熱的雞肉多汁。
◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚,真是太棒了!

【把握減醣飲食的黃金原則】
1.徹底減少醣類攝取!
─為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內,並提高脂肪燃燒的效果,醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。
2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少!
─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點心1。
3.肉類、魚類充份攝取!
─肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。
4.多吃膳食纖維!
─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維,抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,還可以預防便秘,是減肥中不可缺少的必要營養素!
5.攝取優質的脂肪
─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪,體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。
6.各種食材均衡攝取
─請均衡地攝取各種食物,才能打造健康又不易復胖的體質吧!
7.熱量不可攝取過多
─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解,其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量,就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。

【靠減肥食譜挑戰減醣計劃!減重的7日瘦身餐】
●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g
STEP1:先趁週末製作七項常備菜,減醣料理10分鐘上桌。
STEP2:七日減肥減醣菜單,一日三餐跟著吃,美味又變化豐富。
範例:
第1天
〔早〕納豆起司歐姆蛋/奶油萵苣沙拉/豆乳蛤蜊巧達湯
〔午〕薑汁燒豬肉/鮪魚豆腐渣沙拉/芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
〔晚〕烤豬肋排/凱薩沙拉/櫛瓜炒彩椒/紅酒
第2天
〔早〕薑汁燒油豆腐/培根炒山茼蒿
〔午〕唐揚炸雞/櫻花蝦火腿炒青菜/魩仔魚美乃滋煎蛋捲
〔晚〕豆皮披薩/酥炸墨魚櫛瓜/芝麻菜紅腰豆沙拉/生火腿包烤長茄/白酒
第3天
〔早〕黃豆香腸湯/雞肝醬
〔午〕炒豆腐的親子丼/蔬菜絲和風沙拉
〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋/酪梨皮蛋豆腐/糖質0啤酒

◎以1人份計算,幫自己和家人帶便當都方便!  
本書的減醣食譜,都以準確的1人份計算,想做兩人份或多人份時也方便計,例如想做兩人份或多人份時再自行加乘,方便計算,幫自己和家人維持減醣飲食,大家一起變瘦。

◎減肥終極計畫階段:將醣類的攝取降到大約5g以下
以肉類、魚貝類、蔬菜類等食材類別介紹三餐的推薦料理。這些全都是可以利用微波爐或電子鍋輕鬆做好的簡單料理,幫你跳躍過停滯期!

本書特色:
★美味又簡單的的112道減醣菜單
★提供七日減醣快速瘦身菜單。
★保證真人實證,瘦下一半以上的體重。
★詳細列出食譜中精確的含醣量,並提醒讀者減醣地雷食物。
★提供隨時隨地都能做的隨手運動。

■作者簡介鈴木沙織鈴木沙織
料理研究家,一九八四年出生於山形縣,身高154公分的她,體重最高竟達84公斤,體脂肪也高於50%,因被醫生警告:會危及生命,而開始立志減肥。剛開始靠自己的減醣方法瘦了11公斤,於30歲時加入塑身機構學習飲食控制技巧,透過飲食調整和訓練,從人生最胖的階段成功減重43kg。
入選塑身機構舉辦的塑身大賞決賽,並參加廣告演出。其外貌的改變更成為話題。依據自身的經驗在部落格和日本食譜分享網站Cookpad中分享減醣食譜,週末主持料理教室「happiness-kitchen」。

●鈴木沙織IG:instagram.com/meron5180
●Twitter:-56kg!のヘルシー料理研究家 鈴木沙織
婁愛蓮
畢業於國立雲林科技大學應用外語系,精通日文及英文,從事翻譯近十年時間,個性開朗,崇尚自由,熱愛旅行,體驗各地傳統文化,喜歡觀察社會百態。

Must Login
Must Login
Must Login
Must Login