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改善脖子僵硬:身體90%的疼痛都會消失:醫學博士教你躺5分鐘見效的「脖子矯正法」

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1.【最專業】執業超過三十年的脊骨專業醫師,正確度及可行度值得信賴,書中觀念集結多年看診的經驗和研究,並提出生活中可輕鬆執行的動作,透過積極保養,就能真正令疼痛消失。2.【最全面】從脖子構造、護脖生活實踐、各種頸椎療法及頸椎疾病等皆有詳細說明及剖析,將專業知識轉化為簡單、容易實行的照護重點,不管是小孩或上班族都應該了解。3.【最實用】書末特別收錄脖子QA診療室,進行脖子手術的風險評估等,一次解惑。腰酸背痛、失眠、暈眩、視線模糊…..90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」執業30年的骨科醫學博士才知道的「頸椎24小時保養術」!頸椎矯正操‧吃對食物‧護脖運動,立即找回你的頸椎自癒力!◎脖子是連結全身最多「重要器官」的部位脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩……,90%的疼痛都會消失,甚至連乳房痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。◎留意四種警訊,別輕忽脖子發出的哀鳴!疼痛不會突然出現,如果某天突然感到劇烈疼痛,在此之前,你或許早已感覺肩痠、頭痛,背痛、手麻等,因此絕對不能輕忽這些初期症狀!【警訊一】肩膀痠痛、脖子痠痛與背痛 → 頸椎的椎間盤骨骼開始變質,產生骨刺【警訊二】頭痛、暈眩 → 椎動脈血流停滯、枕大神經被壓迫,頸椎開始惡化【警訊三】雙手、足部發麻 → 骨刺已經壓迫頸椎神經,務必立刻求診【警訊四】手指、手腳局部失去知覺 → 若處理不當可能導致全身癱瘓!◎10秒鐘,馬上檢視你的脖子健康程度!最近扣襯衫釦子時感覺有些困難,甚至無法扣釦子。想用指尖夾起硬幣等小東西卻無法完成。雙手無法施力。字跡不像以前一樣端正。吃飯時無法好好拿筷子。不扶把手就無法上下樓梯。走路時一直覺得腳步虛浮。碰觸肌膚時感覺遲鈍。脖子痛到晚上睡不著。即使在家靜養,脖子還是持續疼痛超過四天。長時間感覺手腳麻痺。如果你勾選其中一項症狀,就要特別小心了,脖子僵硬不僅會引發痠痛,出現手臂、手指、足部發麻,若處理不當,嚴重可能導致全身癱瘓,請從現在起好好保養你的脖子!◎實踐「謢脖生活」,健康不再拉「頸」報!下巴微抬20度,脖子負擔最小收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,因此微抬下巴才能避免脖子負擔。「趴睡」最傷脖子,睡覺不用枕頭最健康趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢,仰躺時請想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防血液淤積,緩解疼痛。淋浴洗頭時,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰。高歌、大笑、練氣功及太極,都能強化脖子大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體,而此柱狀體能代替脖子承受壓力,因此大聲歡笑、歌唱都能讓能脖子獲得休息。每天跳繩3分鐘,頸椎回正效果最好跳繩時必須抬高頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,剛開始以一天跳三分鐘,每次跳一百下為目標,之後再慢慢增加,養成每天跳繩的習慣。極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」均衡攝取含有黏多醣體的食物,可以保護椎間盤、順滑脖子關節,避免椎間盤磨損。「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子平日在家時就可以躺在地上,盡量伸直脖子與背肌,接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等,不僅能矯正脖子,還能強化頸部肌肉,脖子負擔變小了,自然疼痛就能消除。

■作者簡介三井弘岡山縣人。醫學博士。東京大學醫學部畢業。一九七七年進入三井紀念醫院工作,同年前往英國牛津大學留學。一九八一年成功研發三井式頸椎手術器具。曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長,現為三井弘骨科‧風濕科診所院長。專攻脊椎與關節(人工關節)。日本風濕學會評議員。國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。著作包括《你的脖子健康嗎?》、《新版膝蓋‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。■譯者簡介游韻馨Kaoru Yu透過文字品味人生的全職譯者。覺得脖子真的是維持身體健康,守護一生幸福的重要部位,平時一定要好好保養!譯作包括《德國流「物質減法,心靈加法」整理術》、《雪平鍋無油料理》、《不吃的人們》等多部作品。

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