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練習的心境:學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

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學會了「刻意練習」,掌握了「學習之道」,你還需要「練習的心境」
「練習的心境」讓你愛上練習的過程,
以最少的努力、最快的速度、最愉悅的心情,
無痛精通各種面向的技能。
而這種心境,是有方法可以培養出來的!


~成就刻意練習的心法~
《刻意練習》告訴你真正有效的練習黃金法則,
但你還需要練習的心境,才能克服練習過程的枯燥與煎熬,
不焦慮、不心煩、有耐心、心情平和地享受過程,終至精通技能。

◎正確的練習心境:以過程為導向,處於當下
死命地練習,卻還是學不會?因為你並未全心投入練習的過程,只在意結果。
本書作者是知名鋼琴技師、爵士鋼琴家與鋼琴重造師,他從童年學習音樂的歷程中體悟到練習的心境,並應用於精進高爾夫球球技、開飛機、射箭和個人改變。在本書中,他要告訴你,若能遵循正確的練習機制,進入「練習的心境」,便能毫無壓力培養出理想的習慣、精通所學的各種技能。

◎不浪費能量的高效學習狀態
不需要時時緊盯著目標,只要從早到晚投入於此時此刻,秉持初衷,目標自然會朝你信步走來。因為處在當下的心具有雷射般的超強專注力和準確度,能夠精準按照指示運作,身心能量一滴也沒浪費,過程自然愉悅又無壓力。

◎進入練習的心境,讓你的刻意練習發揮魔力
本書教你以簡單的方法培養練習的心境,在追求目標時以正念專注於過程,以輕鬆的身心「刻意而有心」地重複練習,免去不必要的內外掙扎。如此一來,你就不會因為壓力或焦慮而放棄,你的練習才能真正產生成果!

【本書特色】
★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版:一位鋼琴家精通樂器、運動,改善人際關係、教養方式、改變個人習慣,體悟到「活在當下」強大力量的真實經歷。
★本書填補了「了解練習之道」和「真正精通技能」之間的鴻溝,並提供簡單的方法讓讀者於日常生活中運用。面對鬧情緒的孩子、工作量爆表或職場人際衝突,都可以運用練習的心境來處理。

■作者簡介湯姆士.史坦納湯姆士‧史坦納
曾研讀東西方哲學和現代運動心理學,也是訓練有成的爵士鋼琴家。他曾經於一所重要的表演藝術中心擔任首席演奏鋼琴技師逾25年,替數百名全球知名(且要求甚高)的音樂家(例如范‧克萊本、帕華洛帝、安德烈‧瓦茲、雷‧查爾斯、佛利伍麥克樂團、溫頓‧馬沙利斯等)和交響樂團指揮準備演奏用三角鋼琴,並進行調音和保養,平日工作必須和自律甚嚴且全心貫注的藝術家配合。此外,他也經營一家鋼琴重造公司,能將老舊的鋼琴變得煥然一新。
他從專業經驗汲取出對練習的熱愛,無論是音樂、駕駛私人飛機、學習射箭或高爾夫球,對於這些不同角色的熱中練習填滿了他的閒暇時間。除此之外,他也自學成為影音剪接師,並曾經在影音藝術領域擔任錄音工程師、影音處理和剪接師,還創作過樂曲。
他還成立「練習心境學院」(The Practicing Mind Institute),為商界和體育界人士進行培訓。相關資訊請參考其網站:www.thepracticingmind.com。
陳繪茹
師大翻譯研究所碩士,曾於會展產業工作,旅居奧地利、美國和德國。譯有《完美練習》《刻意練習》《看出關鍵》《決戰同溫層》和《超級好》等書,以圖文和音頻分享旅居生活的文化觀察:linktr.ee/smoothie4mind

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