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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀-告別全身痠.痛.麻

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多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎?
快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」,自己的痠痛自己救!
【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身
你知道嗎?使用錯誤的姿勢運動,小心產生「代償作用」!還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎?小心筋太鬆容易痠痛、受傷!在進入輕運動三部曲前,先來聽聽關於痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴大家的幾件事吧!嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A,並附上「運動傷害示範解說影片QR code」,清楚好懂的專業說明,讓你輕鬆告別痠痛麻!

【一部曲】健身運動──全身伸展強化操
當你沒有痠痛困擾時,試試書中的健身運動,藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉,不但能達到運動的目地,還能預防之後出現痠痛麻的發生喔!若生活忙碌沒時間運動也別擔心,書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,零碎時間也能動!
  
【二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
當你身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪,可以根據痠痛的約略位置來做上/下半身共同運動!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!
  
【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操
當你已經知道痠痛症狀的原因時,也已經做過一、二部曲的運動時,接著就能根據症狀進入第三部曲,試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書真人照片圖解示範,還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒,讓你避開不良姿勢,真正舒緩痠痛麻!

■作者簡介毛琪瑛/ 郭乃榮/ 黃鼎棋毛琪瑛╱復健科醫師(32年臨床經驗)
學經歷:
  台北醫學院醫學士畢業
  前台大醫院復健科兼任主治醫師
  前市立陽明醫院復健科主治醫師
  美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
  中華民國復健醫學會專科醫師
  現任中華民國復健醫學會監事
  現任實康復健科診所資深顧問醫師
  曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

  著作:
  《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》
郭乃榮╱物理治療師(17年臨床經驗)
學經歷:
  國立台灣大學物理治療學系畢
  前台北縣居家服務特約治療師
  前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
  現任實康復健科診所物理治療師

  專長:
  骨科疾患物理治療
  神經疾患物理治療
黃鼎棋╱物理治療師(19年臨床經驗)
學歷:
  台灣大學物理治療系畢

  經歷及證照:
  現任實康復健科診所物理治療師
  中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
  Stott彼拉提斯國際教練執照
  中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
  2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
  雙連安養中心特約物理治療師
  行政院教育署體適能檢測員

  專長:
  肌肉骨骼系統評估及治療
  腦中風患者動作控制之分析
  成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
  個別化運動治療及團體運動課程設計
  衛教保健講座規劃

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